助産師に聞く 妊娠後期のQ&A
妊娠後期の悩み・不安
出産を間近に控えた妊娠後期は、からだだけでなく、心も不安定になりがちです。
ひとりで抱え込まずに、助産師さんに相談をして残り少ない貴重な妊娠期間を存分に楽しみましょう。
Q.
妊娠7ヶ月に入った頃から、夜寝ていると脚がつるようになりました。
眠りも浅くなってしまうし、困っています。何か食べ物や栄養分に問題があるのか不安です。（imuyさん 28歳 妊娠7ヶ月）
回答者：助産師 山本智美さん
A.
足がつるのをこむら返りといいます。
からだが重くなり足の筋肉に負担がかかったり、血液の循環が悪くなると、足がつったりします。
また、カルシウムなどのミネラルが不足すると足がつりやすくなります。寝る前にマッサージやストレッチをしたり、カルシウムを多めにとりましょう。
1. 座って両足を前にそろえて伸ばし、両手をおしりの後ろの床につけます。息を吸いながら、両足首を顔の前の方に曲げます（A）。
2. 息を吐きながらつま先を伸ばします（B）。
3. 息を吐きながら片足首を手前に曲げ、もう一方のつま先を伸ばします（C）。
4. 息を吸いながら足首をゆるめ、再び息を吐きながら足首を反対方向に動かします（D）。
※どちらも4、5回ずつくり返します。
回答いただいた助産師さん
山本智美さん
聖母病院（東京都新宿区）勤務。
妊婦さんたちを安心に導くかたわら、高校生の性教育にも携わっている。いつも妊婦さんの気持ちを大切に、優しく、ときには厳しくコミュニケーションしている。
